O jejum intermitente pode ser uma maneira simples e eficaz de perder peso quando feito corretamente, pois jejuns regulares de curto prazo podem ajudá-lo a consumir menos calorias e perder quilos.
Vários estudos sugerem que o jejum intermitentemente é tão eficaz quanto as dietas tradicionais com restrição calórica para perda de peso a curto prazo
Uma revisão de 2018 de estudos em adultos com sobrepeso constatou que o jejum intermitente levou a uma perda de peso média de 6,8 kg ao longo de 1 a 12 meses
Outra revisão mostrou que o jejum intermitente reduziu o peso corporal em 3 a 8% em adultos com sobrepeso ou obesos por um período de 3 a 24 semanas. A revisão também constatou que os participantes reduziram a circunferência da cintura em 3 a 7% no mesmo período
Deve-se notar que os efeitos a longo prazo do método na perda de peso para as mulheres são excelentes.
No curto prazo, o jejum intermitentemente ajuda na perda de peso. No entanto, a quantidade que você perde provavelmente dependerá do número de calorias que você consome durante períodos sem jejum e por quanto tempo você adere ao estilo de vida.
O que é jejum intermitente ?
O jejum intermitente é um padrão de alimentação que alterna entre períodos de jejum e alimentação normal.
Os métodos mais comuns incluem jejum em dias alternados, jejuns diários de 16 horas ou jejum por 24 horas, dois dias por semana. Para os fins deste artigo, o termo jejum intermitente será usado para descrever todos os regimes.
Apesar disso ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não envolve o rastreamento de calorias ou macronutrientes. De fato, não há requisitos sobre quais alimentos comer ou evitar, contudo tornando-o mais um estilo de vida do que uma dieta.
Muitas pessoas usam o jejum intermitentemente para perder peso, pois é uma maneira simples, conveniente e eficaz de comer menos e reduzir a gordura corporal quase imediatamente
Também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, preservar a massa muscular e melhorar o bem-estar psicológico.
Como fazer Jejum intermitente ?
Começar é simples.
Na verdade, é provável que você já tenha feito muitos jejuns intermitentes antes. Muitas pessoas instintivamente comem dessa maneira, pulando as refeições da manhã ou da noite.
A maneira mais fácil de começar é escolher um dos métodos de jejum intermitente acima e experimentar.
Portanto, você não precisa necessariamente seguir um plano estruturado.
Uma alternativa é jejuar sempre que lhe convier. Pular as refeições de vez em quando quando você não sente fome ou não tem tempo para cozinhar pode funcionar para algumas pessoas.
Dessa Forma no final do dia, não importa qual o tipo de jejum que você escolher. O mais importante é encontrar um método que funcione melhor para você e seu estilo de vida.